筋トレでカラダを変えるための３つの方法

考える人

筋トレしてるけど、結果が出ない、、、

早くかっこいいカラダになりたい！

こんな悩みを抱えているトレーニーの方も多いんじゃないですか？

体は３ヶ月ほどで変化してくると言われています。

半年以上継続してるのに、体が変わらない人には必ず原因があるんです。

☝️パーソナルトレーナーに言われたことをそのまま言いました。

 私も社会人になってから、２４時間ジムに入会しましたが、カラダの変化はありませんでした。

なので、トレーナーから言われたカラダを変えるための３つのポイントを紹介します！

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カラダを変える３つの方法

カラダを変える簡単な３つ方法はこちらです。

• 食べる量を増やしてカラダを変える

• 筋トレの頻度を調整してカラダを変える

• フォームを見直してカラダを変える

食べる量を減らしてカラダを変える

考える人

タンパク質のこと？

プロテインはちゃんと飲んでるよ！

その通りです。

タンパク質の量をしっかりと確保できていますか？

では、どのくらいタンパク質をとればいいんでしょうか。

一般的には、体重の２倍は取りましょう！

考える人

それがどのくらいになるか聞きたいんです、、、

私の場合：体重７０キロ×２倍＝１４０グラム

１４０グラムのタンパク質をとれば良いのです！

サラダチキンに換算すると、

サラダチキンに２０グラムのタンパク質が含まれているので

サラダチキン７個を食べれば、目標クリアになるのです。

考える人

結構な量ですね

もちろんサラダチキンだけで１４０グラムは大変だと思います

朝昼晩、間食をうまく使って体重の約２倍のタンパク質を取りましょう！

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筋トレの頻度を調整してカラダを変える

考える人

週に２回はジムに行って行っています！

、、、はい、ありがとうございます。

トレーナー曰く、一つの部位につき、週に１回〜２回鍛えればOKとのことでした

一回のトレーニングで、全身トレーニングする場合は、週に２回でOKです！

一回のトレーニングでどのくらいの種目を行うかによって、ジムにいく回数も変わってくるってことです

私の場合：

一回のジムでは１部位しか筋トレしません。

こんなイメージです。

月曜日：胸

火曜日：肩

水曜日：休み

木曜日：背中

金曜日：休み

土曜日：胸

日曜日：肩

１部位は週に１.５回くらいで回ってきます

 週に何回ジムにいけか逆算して、トレーニング種目を考えてもいいですね

フォームを見直してカラダを変える

考える人

重たい重りでがっつり鍛えてます！

筋トレで効率よく、筋肉を大きくするんであれば重たい重りより、

正しいフォームで扱える重量にしましょう

男性によくありがちなのが、重たい重りをつけちゃうんです

無理して重たい重りを扱うと、

怪我のリスクが高まることはもちろんですが、

狙っていない筋肉が鍛えられてしまいます

肩を鍛えたいのであれば、肩だけに負荷がかかるようなフォームで行いましょう。

そのためには、一度パーソナルジムのような専門化に見てもらうことを強くおすすめします。

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パーソナルジムでは、自分にあった重量を教えてくれます。

今までの筋トレより軽くても強い筋肉痛が得られます。

狙った部位に効かせることがわかります。

本気で変わりたいならはじめましょう

なんとくジムに入会したけど、カラダは変わらず3年経ちました、、、

なんてもったいので、すぐにパーソナルジムなり、プロテインの量を増やすなりしましょう

無料のパーソナルで正しいフォームを身に付けるのが、１番の近道だと思います。

痩せるだけじゃない、筋肉を付けるパーソナルジム【ミヤザキジム】

３ヶ月で効果が出るよう、これからもかんばりましょ！！